Ọ bụ oge ahụ ọzọ: Oge iji chọpụta ihe ị ga-akwakọba nri ehihie . N'ezie, ị nwere ike iji ezigbo toki na cheese Sanwichi - ọ naghị emechu gị ihu. Ma ọ bụ ị nwere ike ịpụ na rut gị wee buru otu n'ime echiche 30 bento igbe nri ehihie, nke niile na-abụ ọrụ (na ụlọ akwụkwọ-) kwadoro.
GỤKWUO: Echiche nri ehihie oyi 70 nke gafere PB&J
Peas dị ụtọ na saffron 1. Caprese Chicken Salad Nri Prep efere
Ịkwadebe ụbọchị salad nke letus tupu oge eruo bụ ntụziaka maka nri ehihie na-ekpo ọkụ, mwute. Salad Caprese, n'aka nke ọzọ ... ọgụgụ isi.
40 ngwa 2. Igbe onye anaghị eri anụ Bento dị mfe
Dị ka ego, nke a-nke nwere ihe mkpuchi akwụkwọ nri hummus-bụ ezigbo enyi ụmụaka.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 3. Nri Prep Tropical Jerk Chicken na Gingered Brokoli
Ọ bụ ezie na, ọtụtụ usoro ihe eji emepụta nri nwere ike ịmehie n'akụkụ na-agwụ ike. Ọ bụghị nọmba a nnyapade-ụtọ-oseose.
Spatula dị njọ 4. Buffalo Chicken Meatball
Nke a bụ nri ehihie nwa gị agaghị achọ ịzụ ahịa. (Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ibughị ụzọ ebu ya maka onwe gị.)
Peas dị ụtọ na saffron 5. Ọ dịghị-esi nri Taco Salad Bento Igbe
Ọ dị ka njupụta Taco mmanya n'otu obere igbe, ọ na-ewekwa nanị minit 25 iji kwadebe nri maka izu ahụ dum.
Ntụ ọka Yum 6. Mpempe akwụkwọ Pan galik-Ginger Chicken na Broccoli
Ekele maka ọnọdụ soy sauce-garlic-ginger a dị ụtọ, ị gaghị alaghachi na PB&J ọzọ. Ọ bụghị na ọ dị ihe ọ bụla na-ezighị ezi na PB & J , ma ị nwetara echiche ahụ.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Nri-ejiji nwayọọ-esi nri-Prep Burrito Bowls
Enweghị oge isi nri? Nsogbu adịghị. Dabere na osi nri gị dị nwayọ iji rụọ ọrụ siri ike, wee nweta uru anụ ezi-ubu-burrito na-atọ ụtọ.
Nweta uzommeputa
kedu ihe bụ mmekọahụ vanilla
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 8. Nri-akwadebe Chicken Shawarma na nnukwu efere fry poteto dị ụtọ
Protein juru n'ọnụ na ụtọ? Marinating bụ mgbanwe egwuregwu n'oge nri ehihie. (Ya mere mara mma iko containers , mana anyị na-aga.)
40 ngwa 9. Nkwadebe nri ahụike Greek
Tzatziki? Lelee. Hummus? Lelee. Ihe nri ehihie a na-ebukọ ọnụ nwere ike mara anyị ahụ́.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Nri-Prep Turkey Meatballs na zucchini noodles
Ọ dị mma, nke a nwere ike ịgbagha nkọwa nke igbe bento ntakiri - mana ọ bara uru maka bọọlụ anụ.
Nweta uzommeputa
100 ụbọchị nke ezigbo nri11. Nri-Prep ude Kale Caesar Salad
Ọbụna ndị kasị ukwuu veggie-akpọ asị ga-ada mbà na ikpere maka nri a. Ọ niile dị na mgbakwasa galik creamy.
Nweta uzommeputa
Peas dị ụtọ na saffron 12. Igbe Protein Tuna
Anyị achọpụtala isi ihe na-eme ka nri ehihie dị mma yie ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha: Nye ihe niile ọnụ ụlọ mara mma ịnọdụ ala.
Lexi'Ụlọ kichin dị ọcha 13. Chicken kebabs grilled na Broccoli Pesto
N'ime ụlọ juputara na salads dị mwute , bụrụ ọkụkọ kebab arụrụ n'ụlọ.
100 ụbọchị nke ezigbo nri14. Nri-Prep ude pasta Salad na Broccoli na mịrị amị
Ịchọrọ imere gị na ụmụ gị nri ehihie n'otu oge? Elepụla anya karịa nke a dị mfe salad pasta dị ụtọ.
Nweta uzommeputa
mmanụ maka ntutu na-eto ngwa ngwa
Ntụ ọka Yum 15. Nri ọkụkọ oseose na osikapa na agwa
Nke a bụ ụzọ magburu onwe ya isi kpochapụ ihe fọdụrụ na friji gị. Enwetara osikapa n'abalị ụnyaahụ? Mkpọ nke agwa ojii na-eche n'ụlọ nri? Ị eruola ọkara ebe ahụ.
Kitchen nwere oke ochicho 16. Okpokoro-okpokoro oka-okike kechie igbe Bento
Anyị enweghị ike ịfefe otú mkpuchi ọkụkọ itty-bitt ndị ahụ si ele anya n'ime bento ha, na-arịọ ka e rie ya.
Nye ụfọdụ oven 17. Efere ọkụkọ mmanụ aṅụ
ọkụkọ dị ụtọ na nnu, broccoli na osikapa n'ime nkeji 30? Swoon.
Damn tọrọ ụtọ 18. Tuna Salad Nri Prep
Ị nwere ike ịgagharị site na nri ndị na-adịghị ahụkebe n'ọfịs gị, ma ọ bụ ị nwere ike ịkwakọ salad tuna yogọt nke Greek nke na-ewe nkeji iri iji mee. Ọ bụ oku gị.
Kitchen nwere oke ochicho 19. Vegan Macadamia aki oyibo Tofu Bowl
kpalie anyaụfụ nri ehihie niile n'etiti ndị ọrụ ibe gị, oge a jiri ngwakọta poteto dị ụtọ a ṅara n'ọkụ na tofu crispy.
Cotter crunch 20. Salad e gbutere ahịhịa nke Dukkah
Kedu ihe bụ dukkah, ị jụrụ? Ngwakọta ọnụ na-atọ ụtọ kpamkpam nke Middle Eastern ngwa nri nke ga-anata nri ehihie gị meh dị ịtụnanya.
esi enwe ntutu dị nro
Peas dị ụtọ na saffron 21. Ahịhịa a ṅara n'ọkụ na efere oji na-akwadebe efere
Ọ bụrụ na ị na-achọ nri ehihie nke ga-eme ka afọ ju gị n'ebughị ibu gị, elela anya ọzọ.
Efere A kọwapụtara 22. Nri Prep nri ụtụtụ Taco Bowls
Nri ụtụtụ maka nri ehihie? Anyị chere na ọ bụ a nnukwu echiche, karịsịa mgbe ọ gụnyere tacos.
40 ngwa 23. Prep Nri ọkụkọ Mexico dị mma
Ejila akwa akwa na ube oyibo-cilantro anụ ụlọ. Ditto maka nri ndịda ọdịda anyanwụ.
Ntụ ọka Yum 24. Mpempe akwụkwọ-Pan Chicken Tinga Bowl
Ị nwetala ọka, anụ, veggies na mkpo na-anọchi anya otu nri niile dị mkpa. Na tinga sauce — nke ahụ bụkwa otu nri, kwa.
Peas dị ụtọ na saffron 25. Sesame Ginger Beef na Zukini Noodles
Obere-carb ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike ma ọ bụ enweghị ụtọ, na efere a bụ ihe akaebe.
Owuwe ihe ubi nke ọkara sie 26. Nri akwadebe Chickpea Moroccan, Nduku dị ụtọ na efere kọlịflawa.
Enweghị ịgọnarị na nke a mara mma karịa ọnọdụ nri ehihie-anụ-na-acha ọcha-na-atọ ụtọ, kwa.
Yum dị mma 27. Nri nri ọkụkọ dị obere nke Greek akwadebe efere
Ihe kacha sie ike ị ga-eme bụ crumble feta n'elu.
GỤKWUO: 27 Ntụziaka dị mfe maka nri ọkụkọ na-atọ ọchị
otu esi ewepu ihe otutu ngwa ngwa
100 ụbọchị nke ezigbo nri28. Nri-Prep May-Less nduku Salad
Ozi ọma: Ị nwere ike ịbụ mgbochi Mayonezi ma ka na-edozi salad nduku gị. Ọbụna nke ka mma, nke a na-adịru ụbọchị ise n'ime ngwa nju oyi.
Nweta uzommeputa
Peas dị ụtọ na saffron 29. Ọ dịghị esi nri Greek Pita Bento Igbe
Chere, ị na-ekwu na anyị nwere ike ịkwadebe nri anọ n'ime nkeji iri abụọ? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ anwansi nkwadebe nri.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Nri-akwadebe mmanụ aṅụ sesame ọkụkọ na broccoli
Enweghị ugbu a igbe bento? Enweghị nchekasị, enyi. Nri a na-ele anya (ma na-atọkwa ụtọ) ka ọ dị mma na efere ọ bụla enwere ike ibugharị.
Nweta uzommeputa
GỤKWUO: Nri ehihie 34 dị elu nke nwere protein dị mfe, na-eju afọ na nke na-adịghị mma
