Nri ehihie 34 dị elu nke nwere protein dị mfe, na-eju afọ na nke na-adịghị mma

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Ọ bụrụ na gị nri ehihie na-adị ka obere pretzel ma ọ bụ ihe ọ bụla nri nri ụmụ gị agụchabeghị, ọ bụghị naanị gị. Ihe niile ọ na-ewe bụ obere atụmatụ iji hụ na afọ gị anaghị atamu ọzọ n'elekere atọ nke abalị. Nke a bụ nri ehihie 34 nwere nnukwu protein nke juputara na ihe na-enye afọ ojuju nke ga-eme ka afọ ju gị ruo mgbe oge nri abalị .

GỤKWUO: 28 Echiche nri ụtụtụ nwere protein dị elu nke ga-eme ka ị zuo oke 'ruo mgbe nri ehihie

1. Nkeji Paleo Egg Roll na nnukwu efere (protein 21g)

Ihe niile dị mkpa nke ndochi dị ụtọ, wezuga shei eghe eghe. Ntụziaka na-akpọ maka ala anụ ezi , ma ị nwere ike n'ụzọ dị mfe dochie ala toro toro ma ọ bụ ọkụkọ .

Nweta uzommeputa

2. Buffalo tuna agbaze (protein 47g)

Tuna mkpọ ga-enyere gị aka! Ihe isi ike bụ na ịnweelarị ihe ndị ị chọrọ na friji gị yana ụlọ nri maka ejiri aka ejiri mee ihe na-atọ ụtọ, oseose.

Nweta uzommeputa

3. Rotisserie Chicken Ramen (protein 32g)

Ụlọ ahịa-zụtara ọkụkọ rotisserie naanị nwere ike ịbụ ụzọ mkpirisi ọkacha mmasị anyị n'akwụkwọ. Ọ dị ọnụ ala, na-adị ogologo oge ma nwee ike ihichapụ ngwa ngwa ma gbanwee ka ọ bụrụ ton nke efere dị iche iche. Isi okwu: nnukwu efere ramen nke dị nkeji 35, juputara na akwa jammy.

Nweta uzommeputa

4. Cauliflower Rice Bowl nwere curried lentil, karọt na yogọt (protein 16g)

Anụ abụghị ihe a chọrọ n'ezie ma a bịa na nri ehihie nwere protein dị elu. Na nke a onye anaghị eri anụ stunner, uhie lentil na yogọt ndị Gris jidesie ike.

Nweta uzommeputa

5. Ube oyibo na Black Bean Pasta Salad (protein 18g)

Akụkụ a dị njikere picnic na-esochi ya site n'ịkwalite protein na agwa ojii mkpọ, ube oyibo diced na ọka kama anụ ma ọ bụ azụ.

Nweta uzommeputa

6. Italian Deli Pinwheel Sanwichi (protein 41g)

N'ezie, ị nwere ike ịma ụfọdụ anụ deli na cheese n'etiti iberibe achịcha abụọ wee kpọọ ya nri ehihie. Ma, ihe ndị a na-ekechi pinwheel adịghị ele anya otu nde ugboro karịa nri? Anyị ga-ebukwu pepperoncini na nke anyị, biko.

Nweta uzommeputa

7. Kọlịflawa eghe osikapa (protein 13g)

Ọ bụghị naanị na usoro nhazi a na-ejuputa nke ukwuu (iti mkpu gị, akwa e ghere eghe), mana ọ dịkwa ntakịrị na carbs karịa nke mbụ, ekele maka osikapa kọlịflawa.

Nweta uzommeputa

8. Keto Steak na Blue Cheese Salad maka otu (protein 24g)

Grilling akụkụ ole na ole steaks n'ọzọ gị mmanya mmanya ? Chekwaa ounce ole na ole maka ụbọchị na-esote, ya mere salad dị mfe agaghị ewe ihe karịrị nkeji ise iji gbakọta.

Nweta uzommeputa

9. Chicken na Snap Pea Stir-Fry (protein 20g)

Ozugbo ị nwetachara ara ọkụkọ ma mepụta n'aka, ihe fọdụrụ bụ ihe eji eme nri. Na-efe ya n'elu akwa osikapa na-esi ísì ụtọ na-efesa nke ọma nke mkpụrụ sesame na cilantro.

Nweta uzommeputa

10. Macaroni na cheese 10 nkeji na Mug (protein 29g)

Kedu ka o si kwe omume, ị jụrụ? Tinye ya na ngwa ndakwa nri gị. Naanị jikọta ihe ndị bụ isi na nnukwu iko, nuke ya ruo mgbe onyinye dị nro, tinyezie ihe oriri na-esi nri ruo mgbe agbazere.

Nweta uzommeputa

ka esi ebili onwe gi

11. 20-Nkeji Burrata Salad na nkume mkpụrụ osisi na asparagus (protein 18g)

Ọ nwere ike okpukpu abụọ dị ka etiti etiti mara mma, mana nke ahụ apụtaghị na ọ siri ike ịdọpụ ya. Ị nwere ike ọbụna blanch asparagus na snap peas otu ụbọchị n'ihu, yabụ ihe niile ị ga-eme tupu oge nri ehihie bụ iji kpokọta ha piich , plums, cherị na cheese.

Nweta uzommeputa

12. Nri-Prep Turkey Meatballs na zucchini noodles (33g protein)

Anụ nri dị mma maka gị. Toki n'ala kemmiri ihe. marinara ihendori ọkacha mmasị gị. Chiiz Parmesan niile. Ajụjụ ọ bụla?

Nweta uzommeputa

13. Ejiji olu akwa egwurugwu na-ekekọta ya na ihendori ahụekere (protein 15g)

Ihe oriri na-esi nri na-atọ ụtọ, zingy na creamy, ya mere ọbụna gị umuaka agaghị eche na ịchọta veggies ndị ahụ niile n'ime igbe nri ehihie ha ma ọ bụrụhaala na ha nwere ike mebie obi ha.

Nweta uzommeputa

14. Ginger-Pineapple Shrimp Stir-Fry (protein 15g)

Shrịmp bụ mkpokọta dike ụbọchị izu mgbe ọ na-abịa ime ngwa ngwa, na-ejuputa nri. Ọ na-esi nri n'ime nkeji ole na ole, ọ bara ezigbo uru ma bụrụkwa nke dị ọcha, protein nwere obere kalori.

Nweta uzommeputa

15. Salad tomato na Halloumi grilled na herbs (protein 9g)

Ma ị na-agbapụta mbadamba cheese halloumi nnu na n'èzí imi ihe ma ọ bụ pan grill, nke a dị mfe, okpomọkụ efere ga-emeri obi gị na nri mbụ. Wepu laptọọpụ gị ma kporie ndụ alfresco nri ehihie - ị kwesịrị ya.

Nweta uzommeputa

16. Obere Chicken Shawarma (protein 22g)

Cuties ndị a hà nhata na-atọ ụtọ, na-enye ume ọhụrụ na creamy. Anyị nwere ike na-atụ aro ka a na-ebuli mmanya mmanya site na iji mkpọmkpọ ebe kpube pita ọ bụla pickled eyịm uhie ?

Nweta uzommeputa

17. Ngwa ngwa Guacamole Quinoa Salad (protein 15g)

Ọ bụrụ na e nwere guac na ya, anyị chọrọ ya na afọ anyị, stat. Quinoa na-edozi ahụ, mkpọ agwa ojii na letus romaine crisp bụ ụgbọ dị mma karịa ya karịa ibe tortilla.

Nweta uzommeputa

18. 15-Nkeji Mediterranean Couscous na Tuna na Pepperoncini (30g protein)

Azụ agba agba agba na-eji efere a na-agba ọkụ na-eme ya ọzọ nke yiri mgbagwoju anya karịa ka ọ dị. Ozugbo couscous ahụ na-asọ oyi ma sie ya, ihe niile ị ga-eme bụ ịkwanye mix-ins, dị ka briny. capers na tomato cherry dị ụtọ.

Nweta uzommeputa

19. Buffalo Chicken Kechie na Blue Cheese na Celery (protein 36g)

Iji ọkụkọ rotisserie nke ụlọ ahịa diced a zụtara na-eme ka mgbakọ bụrụ ikuku. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado nri nri, gbue anụ ahụ, tụba ya na ihendori Buffalo na-esi ísì ụtọ ma chekwaa ya na ngwa nju oyi ka ịtinye na mkpuchi. onyinye , salads na ihe ndị ọzọ n'ime izu.

Nweta uzommeputa

20. Greek Yogurt Chicken Salad juru ose (protein 60g)

Onwe ya, ọ dịghị mgbe anyị na-egosi ruo a esi nri na-enweghị ihe ndị a bara nnukwu uru n'aka. Salad ọkụkọ enweghị Mayone, mana ọ ka na-atọ ụtọ: yogọt Greek na mọstad Dijon na-arụ ọrụ ahụ n'onwe ha.

Nweta uzommeputa

otú e si enweta ezigbo underarms

21. Hummus dị mfe arụrụ n'ụlọ na ibe Za'atar Pita (protein 11g)

Hummus a zụrụ n'ụlọ ahịa bụ ihe anyị na-aga n'ụbọchị mgbe anyị na-enweghị ohere iji sie nri, ebe ọ bụ na ọ bụ protein bara ụbara. chickpeas . Ma TBH, ọ bụ ụzọ dị ọnụ ala karịa ime ya n'onwe gị, ọ ga-ewekwa gị naanị nkeji iri na ise - gbakwunyere ibe pita ọhụrụ.

Nweta uzommeputa

22. Achịcha Tofu crispy (protein 30g)

Ntugharị anyị na kpakpando Sanwichi ọdịnala Vietnam eghe eghe tofu kama anụ ezi anụ. A na-awụsa ya ma fesaa ya na mkpụrụ osisi sesame maka mgbakasị ọzọ. (Oh, na ị ga-achọ ịchekwa pickled karọt , cukes na radishes iji yikwasị * ihe niile *.)

Nweta uzommeputa

23. Lemon Salmon na garlic na thyme (protein 32g)

Ihe kacha amasị anyị banyere salmon: Ọ naghị ewe ọtụtụ ihe iji mee ka ọ dị ụtọ nke ukwuu. Ntụziaka a dị mfe na-agba agba bụ ihe akaebe, ebe ọ bụ na ọ na-achọ naanị EVOO, galik ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ lemon na herbs.

Nweta uzommeputa

24. Peach grilled, na Prosciutto na Mozzarella Sanwichi (protein 61g)

Prosciutto nwere ike ịbụ ihe karịrị naanị akụkụ nke bọọdụ cheese. Tinye ya n'ihu na etiti na sammy a na-ata ata, nke na-ejikọta anụ a gwọrọ na pillowy ọhụrụ mozz na anwụrụ ọkụ. piich .

Nweta uzommeputa

25. 15 nkeji Skillet ose Steak (protein 21g)

jeere ya ozi anụ ehi na osikapa ọcha na ọ bụ ihe a na-ekwe nkwa. Mana ị nwekwara ike iji efere a dị ka ntọala maka quesadilla sitere n'ike mmụọ nsọ Asia, burrito ma ọ bụ fajitas.

Nweta uzommeputa

26. Ube oyibo Egg Salad Sanwichi (protein 25g)

Anyị na-eji yogọt Gris na-egbu egbu, zingy Dijon mọstad na ihe niile, dochie ụfọdụ Mayọ omenala. ube oyibo , nke na-eme ka salad dị nnọọ ka ude na ugboro nde ọzọ ụtọ.

Nweta uzommeputa

27. Radicchio, Lentil na Apple Salad na Vegan Cashew Dressing (protein 15g)

Mgbakwasa ude nwere ike ibuli akwụkwọ nri ndị bụ isi. Ma ọ bụrụ na ị bụ vegan ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi , ị nweghị ọtụtụ nhọrọ. Tinye akwa akwa cashew nke ga-agbanwe salad gị ruo mgbe ebighị ebi site na iji naanị ihe anọ bụ isi.

Nweta uzommeputa

28. Tarragon Chicken Salad Sanwichi (protein 30g)

Ntụziaka a chọrọ igosi na salad ọkụkọ adịghị mkpa na-agwụ ike. A na-eme ya na ọtụtụ tarragon ọhụrụ, akwa, Dijon mọstad na mmanya mmanya, ma akụkụ kachasị mma bụ njedebe mmecha: ngwakọta nke eyịm na-esi ngwa ngwa na peppery arugula.

Nweta uzommeputa

29. Nkeji 15 Cheater's Pad Thai (protein 34g)

Ọsọ ọsọ iji mee n'otu abalị izu, na-adọrọ adọrọ iji jee ozi ndị ọbịa. Ha agaghị eche na ngwakọta nke osikapa noodles , anụ ezi n'ala, agwa pulitere na ahụekere were naanị nkeji iri na ise.

Nweta uzommeputa

30. Vegan Keto Coconut Curry (protein 18g)

Ị nwere ike ịkele tofu siri ike na mmanụ aṅụ ahụekere maka ọdịnaya nke protein. Mana ihe kacha amasị anyị bụ efere mmiri ara ehi na-esi ísì ụtọ, nke na-esi ísì ụtọ, nke na-acha uhie uhie curry mado.

Nweta uzommeputa

31. Nkeji 20 Shrimp Scampi Zoodles (protein 28g)

Weta bọta, nwa. Nri citrusy a, galik na-adị mma mgbe niile ịnwe n'akpa azụ gị (ya mere a na-enwekarị akpa oyi kpọnwụrụ. shrịmp na friza anyị, BTW). Enwere onwe gị ịgbanwe zoodles maka pasta ma ọ bụrụ na-amasị gị-anyị agaghị ekpe ikpe.

Nweta uzommeputa

32. Pizza na kọlịflawa jikọrọ ọnụ (protein 24g)

O nwere ike ị maghị ya, mana onye nrụpụta nri gị bụ onye ọrụ ebube. Naanị gbanye kọlịflawa na galik n'ime nri dị mma, gbakwunye cheese, akwa na herbs, wee pịa ngwakọta ahụ n'ime ite mpempe akwụkwọ ma mee ya ruo mgbe ọ ga-esi ísì ụtọ.

Nweta uzommeputa

33. Otu ite, pasta Limone nkeji iri na ise (protein 22g)

Chefuo ichere spaghetti ka o sie n'ite mmiri nke ya. Ntụziaka a na-azọpụta ọtụtụ oge site n'ịgwakọta ihe niile na-edozi ahụ, wee mechaa pasta ahụ na ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ na Parmesan.

Nweta uzommeputa

34. Bọta ahụekere grilled na jelii Sanwichi (protein 14g)

Mgbe ihe niile na-ada, ị nwere ike ịdabere na ochie kwesịrị ntụkwasị obi. Anyị bụ ndị na-aṅụ ara maka butter peanut na tart black raspberry jam, mana enwere nchịkọta ụtọ na-adịghị agwụ agwụ iji nyochaa.

Nweta uzommeputa

RELATED: 17 Desserts Protein dị elu nke ga-eju ezé ụtọ gị afọ

Maka ntụzịaka kacha mma, lelee akwụkwọ nri mbụ anyị, Naanị ihe dị mma .

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ