42 Ezi ntụziaka Spinach dị mfe iji mee maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị

Aha Kacha Mma Maka ỤMụAka

Ala:

ỤBọChị ỌMụMụ:

Zipu

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ

Anyị ga na-abụ abụ otuto nke kale , kọlịflawa na Brussels pulite, ma ọ bụ oge na-egosi akwụkwọ nri ụfọdụ ịhụnanya, kwa. Ndị dị umeala n'obi akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ime ka efere ọ bụla dị ntakịrị na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ karị, ma ọ bụ smoothie, pasta ma ọ bụ salad. Nke a bụ ntụziaka akwụkwọ nri iri anọ na abụọ dị mfe dịka ha na-atọ ụtọ.

GỤKWUO: 13 nri otu ite dị mma n'okpuru calorie 500

1. Mushroom, Spinach na Leek Pasta na-enweghị ọka

Otu n'ime ụzọ kachasị amasị anyị iji nweta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ anyị bụ ịsasa ha ruo mgbe ọ dị nro, wee tụba ha n'ime nnukwu efere pasta. Ọbụna nke ka mma, nke a na-eme enweghị ọka .

Nweta uzommeputa

2. Mpekere ojii nke ejiri akwụkwọ nri na Capers kechie anụ ezi

Aha ngwakọta dị mma karịa anụ ezi na akwụkwọ nri - anyị ga-echere. Anụ na-egbu egbu na-enye aka na-ese anwụrụ ọkụ na elu, nke na-eme ka ihe niile dị ọkụ ma na-edozi ahụ.

Nweta uzommeputa

3. Obere akwụkwọ nri-Ricotta Briefs

Ka ha na-eme mmanya mara mma appetizer , anyị agaghị ajụ iri obere akpa ndị a pizzas maka nri abalị (ma ọ bụ nri ehihie). Na site shortcuting na ntụ ọka pizza zụtara ụlọ ahịa , anyị nwere ike kpamkpam.

Nweta uzommeputa

4. Ina Garten's Baked Spinach na zukini

Onye ọ bụla nwere ike esi nri a veggie , ma Ina maara ihe nzuzo na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha: Smother ya na ude, achịcha na cheese abụọ, n'ezie.

Nweta uzommeputa

5. Akpụkpọ anụ ndị a na-esi nri ngwa ngwa

Nonna gị nwere ike ịkwa emo, mana anyị chere na ọ ga-eme nke a kpochapụ Ịtali -Efere pasta Amerịka n'ime ngwa ngwa esi nri bụ ihe kacha mma ebe ọ bụ na achịcha swere.

Nweta uzommeputa

6. Spinach Artichoke Squares

Anyị ga-ekweta ya: Anyị nwere mmasị na nhazi retro. Mana anyị niile bụkwa maka ihe ndozi ọgbara ọhụrụ, nke bụ ebe ndị a na-agba agba na-abata.

Nweta uzommeputa

7. Aki oyibo ude Spinach

Ọ bụrụ na ị na-eche ntakịrị ihe ọma mana ị ka chọrọ ihe rụrụ arụ, nke a mmiri ara ehi na-enweghị mmiri ara ehi akụkụ bụ maka gị. (Ihe nzuzo? mmiri ara ehi.)

Nweta uzommeputa

otu esi ewepụ isi ojii na imi n'ụlọ

8. Pasta Florentine na ọkụkọ grilled

Anyị emebiela koodu maka otu esi emeziwanye ihe a kpochapụrụ: ọkụkọ esiri esi. Ọ na-agbakwunye naanị chared je ne sais quoi na ude, saucy noodles.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Ntụziaka 18 Chicken Pasta a ga-eme maka nri abalị a

9. Green Shakshuka

Ị maara nri Israel a ma ama, nri? Ọdịiche anyị na-agbanwe akwụkwọ nri maka tomato ndị a na-emebu ka ọ nwee mmetụta dị ụtọ (ọ bụrụ na anyị na-ekwu ya n'onwe anyị).

Nweta uzommeputa

10. Akwụkwọ nri na chiiz juru ọkụkọ

Zute ụdị ọkụkọ Parmigiana anyị, nke chọrọ frying efu ma ọ bụ ighe - ihe akaebe doro anya na sie nwere ike ịka mma.

Nweta uzommeputa

11. Ewu chiiz pasta na akwụkwọ nri na artichokes

Site n'ike mmụọ nsọ nke otu n'ime ndị kacha hụ n'anya pati dips N'ime oge niile, nri abalị a dị nkeji 25 na-atọ ụtọ, na-adịghị mma na nke siri ike.

Nweta uzommeputa

12. Nduku edoro Lemọn, ọkụkọ na akwụkwọ nri na Tzatziki

Mee nkwadebe nri gị na nke a nke ọma nri ehihie na ndị gị na ha na-arụkọ ọrụ (ma ọ bụ ndị gị na ha bi) ga-ekwo ekworo. Chee echiche salad inine-olive dị mfe jikọtara ya na ọkụkọ lemon, nduku ụtọ na tzatziki arụrụ n'ụlọ.

Nweta uzommeputa

13. Butternut Squash Lasagna

Nke a ọdịda stunner e dere Ekele na ya. Chee echiche skwọsh butternut dị nro na akwụkwọ nri nwere nutmeg-sage ricotta na mozzarella.

Nweta uzommeputa

14. Brokoli ofe na akwụkwọ nri, cilantro na croutons

Emere n'ụlọ ofe n'ime nkeji 35? kwere ya, nwa okoro. Ịchacha ya na blender na-eme ka ọnụ ọnụ na-egbuke egbuke.

Nweta uzommeputa

15. Green Smoothie na ube oyibo na Apple

Ụlọ oriri na ọṅụṅụ a nwere oke ụtọ nke ọma, ekele maka mmanụ aṅụ na banana. Ma n'ihi na e nwere 9 grams nke protein na nke ọ bụla smoothie , ị ga-enwe afọ ojuju ruo oge nri ehihie n'ezie.

Nweta uzommeputa

16. Akwụkwọ nri Wellington nwere ero na akwụkwọ nri

Ị na-achọsi anụ ehi Wellington mana ịchọrọ ịwụpụ coma nri abalị? Gbalịa anụ ihe a onye anaghị eri anụ ọzọ nke na-achọ leeks, akwụkwọ nri, mushrooms, celery na tọn herbs ọhụrụ.

Nweta uzommeputa

17. Lemọn na akwụkwọ nri Orzotto

Ntụziaka ọ bụla na-egosi galik ọhụrụ, bọta na cheese Parmesan bụ nke anyị chọrọ n'ime afọ anyị, stat. Tụba mmanya ọcha na-emesapụ aka na ngwakọta na ọ bụ nsusu ọnụ onye isi*.

Nweta uzommeputa

18. Julia Turshen's Sheet-Pan Stuffing with Sausage and Spinach

Achịcha ntụ ọka , a ton of fresh sage, fennel-laced Italian soseji-echetara anyị ọzọ ihe mere ị na-eme naanị nri n'oge ezumike ?

Nweta uzommeputa

19. grilled Flatbread Pizza na artichoke, Ricotta na Lemọn

Chere, ị nwarabeghị pizza grilled ? Ọ bụ naanị nka kacha mma mmanya mmanya isi * mgbe ọ bụla*, ebe ọ bụ na grates na-ekpo ọkụ na-ekwe nkwa na ọ ga-enwe eriri na-enweghị ntụpọ.

Nweta uzommeputa

20. Balsamic Brown Butter Tortellini na akwụkwọ nri na hazelnuts

Aka kacha ụzọ kacha mfe ị ga-esi were pasta a zụtara n'ụlọ ahịa n'otu ọkwa. Awụla hazelnuts-ha na-eme ka ihe oriri na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ, nke na-esi ísì ụtọ nke ihendori na-acha aja aja.

Nweta uzommeputa

otu esi ewepu okirikiri gbara ọchịchịrị na anya

21. Akwụkwọ nri miri emi na Prosciutto Quiche nke nwere eriri sesame tolitere.

Maka ndị pụtara azụmahịa mgbe ọ bịara brunch . Mma a na-etu ọnụ ọ bụghị otu, ọ bụghị abụọ, kama chiiz atọ dị iche iche: Havarti, cheddar nkọ na Gruyère.

Nweta uzommeputa

22. Mpempe akwụkwọ-Pan Peshia Lemọn ọkụkọ

Akwukwo nri, starch na protein esitere n'otu pan n'ihe na-erughị otu awa? Nke ahụ bụ ọrụ ebube nri abalị ma ọ bụrụ na anyị ahụla otu. Nke fọduru ga-edebe ruo ụbọchị anọ n'ime ngwa nju oyi iji buut.

Nweta uzommeputa

23. Prosciutto na fig salad osisi

Osisi osisi mara mma na-eme ihe karịrị naanị ịma mma. Ọ na-emekwa ka ihe oriri salad niile dị mfe ịnweta, n'adịghị ka nnukwu efere nke ihe niile crunchy ga-abanye na ya.

Nweta uzommeputa

24. Akwụkwọ nri na cheese atọ juru mgbọ

Nke a otu - skillet kpakpando bụ nkọwa nke nri nkasi obi . Ma ọ bụ ikuku ime, kwa-eche echiche banyere shei juru dị ka ụzọ mkpirisi maka ravioli arụrụ n'ụlọ. BTW, ihe nzuzo na ekpomeekpo nke ihe oriri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ bụ ihe niile maka ose na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ na soseji Ịtali na-esi ísì ụtọ.

Nweta uzommeputa

25. Portobello ero juru na barley Risotto

Risotto emeghị mkpa inwe otu nde calorie (ọ bụghị na anyị anaghị ahụ n'anya mgbe ọ na-eme ya). Nke a dị mma na-eji naanị EVOO, broth inine na obere bọta, mmanya ọcha na Parm ruo Arborio eluigwe. Nwee onwe gị iji kale kama iji akwụkwọ nri ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị nwere n'aka.

Nweta uzommeputa

26. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọkụkọ, citrus na ahịhịa

Ọ bụghị na ọ kacha mma mgbe otu nri na-elekọta ọnụ ọgụgụ veggie gị maka ụbọchị dum? Ihe ịtụnanya a na-etu ọnụ asparagus, akwụkwọ nri, ube oyibo, broccoli slaw na ihe na-emesapụ aka nke mgbakwasa chi ndụ ndụ ndụ.

Nweta uzommeputa

27. Mixed Greens Lasagna

Nke a dị mma maka-ị na-atụgharị na oge nri abalị na-akpọ maka iko asatọ nke agwakọta elu (kale! arugula! spinach!), yana akụkụ-skim ricotta na mozz.

Nweta uzommeputa

28. Green Machine Smoothie Bowl Ntụziaka

Ututu ọ bụla dị mma na nkeji iri na ise a nri ụtụtụ na tebụl. Ejiri maca ntụ ntụ mee ya, ihe na-enye ume ike sitere na mgbọrọgwụ maca Peruvian. Ndị hụrụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nweere onwe gị iji ntụ ntụ matcha gaa ọhịa.

Nweta uzommeputa

29. Ude ụtọ ọka Pappardelle

Ma ọ bụ oge okpomọkụ n'ime ite, ka anyị na-amasị ịkpọ ya. Ntụziaka na-akpọ maka ntị ise nke ọhụrụ ọka , ma nweere onwe gị iji dochie ihe dị ka iko anọ nke mkpọ mkpọ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ kama.

Nweta uzommeputa

30. Polenta dị nro na efere ero

O nweburu polenta nke ahụ ọ bụghị mmiri na-eri n'ime ọdọ mmiri bọta na cheese? Echeghị otú ahụ. N'ebe a, a na-etinye ya na mushrooms crispy, akwụkwọ nri ndị dị mkpa, tomato diced na otu dollop nke basil pesto kama.

Nweta uzommeputa

31. Greens Mac na cheese

Ndụ bụ maka itule. Ọ bụ ya mere cheese abụọ a dị mma mac a na-ejuju ya na spinach nwa na broccoli. Ezi echiche, Jamie Oliver.

Nweta uzommeputa

32. Joanna Gaines's spring akwukwo nri Risotto

Radish , peas , ero , oh my! Akwụkwọ nri nwere ọtụtụ ụlọ ọrụ na nke a ndị ọrụ ugbo ahịa nrọ.

Nweta uzommeputa

33. Akwụkwọ nri na ero akwa White Frittata

Isi ihe na-eme ka ọ dị ntakịrị obere frittata na-esi nri n'otu akụkụ na stovetop, wee kpoo akụkụ nke ọzọ na oven ruo mgbe ọ na-afụ ụfụ ma sie ya.

Nweta uzommeputa

34. Tortellini ude, soseji na ofe akwụkwọ nri

Ọ bụ gị ụlọ nri 'oge na-enwu. Ozugbo ị nwere pasta, soseji na elu n'aka, nke ọzọ dị mfe dị ka nsị tomato ihendori, anụ ọkụkọ na ihe ole na ole ndị ọzọ dị mkpa maka izu okè.

Nweta uzommeputa

egwuregwu na-atọ ọchị maka nnọkọ oriri na ọṅụṅụ

35. Aki oyibo Green Curry

Maka abalị mgbe ị na-achọ ihe na-eju afọ mana ka ahụike, nwaa efere Japanese nke nkeji iri atọ a. (Echefula osikapa maka ije ozi.)

Nweta uzommeputa

36. Akwụkwọ nri Greek na feta achịcha

Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị gbalịrị spanakopita (nke pụtara akwụkwọ nri), ị nọ maka ọgwụgwọ. Ọ bụ buttery, cheesy na gburugburu a na-apụghị ịgbagha agbagha. Daalụ inwe naanị otu iberi.

Nweta uzommeputa

37. Mexican Sweet Potato Hash with Black Beans and Spinach

Hapụ ya onye Coterie Phoebe Lapine ka ọ were hash na-agba ọkụ nke anyị chọrọ iri maka nri ụtụtụ, nri ehihie. na nri abalị. (Ọ bụkwa Paleo, Whole30 na enweghị gluten , Ọ dịghị nnukwu ihe.)

Nweta uzommeputa

38. Chickpeas esitere mmanụ oliv na akwa na akwụkwọ nri na sumac

Zute ihe ụtọ ahụ nri ụtụtụ nke nrọ anyị: Ọ na-ele anya ma na-atọ ụtọ, ma na-amalite na obere mkpọ nke chickpeas wee bịakọta ọnụ na nkeji iri na ise. (Daalụ, onye otu Coterie Jodi Moreno.)

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: Nri iri na asaa ị nwere ike iji mkpọ chickpeas mee

39. Garlic, ero na akwụkwọ nri Pizza

Ị ga-ekwere na e nwere iko ise nke akwụkwọ nri nwere ígwè na pizza a (site n'aka onye òtù Coterie Gaby Dalkin )? Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ salad, ọ bụrụ na ị jụọ anyị.

Nweta uzommeputa

40. Nduku dị ụtọ a ṅara n'ọkụ, ube na pọmigranet akwụkwọ nri

Onye otu Coterie Monique Volz maara na ọ bụghị salad niile ga-enwe kale. Akwụkwọ nri dị nnọọ mma maka gị na ụzọ abụọ mara mma na ụdị ọ bụla toppings, dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ cheese.

Nweta uzommeputa

41. Obere ose ose Siza Akwụkwọ nri Salad

N'ime naanị nkeji 20, ị nwere ike nweta afọ ojuju, ahụike nri ehihie . Ma ọ bụ, ị nwere ike imefu na ụlọ mmanya salad. Oku gi.

Nweta uzommeputa

42. Asparagus Frittata na ude ọhụrụ

Frittata bụ slate oghere na-enweghị carb maka ime ka njuputa ya na-enwu. Iberibe ya dị ka a ukwu na ị dị njikere maka brunch.

Nweta uzommeputa

GỤKWUO: 15 Ezi nri abalị echiche maka abụọ na-adịghị na-agwụ ike

Horoscope Gị Maka Echi

Ima

Zitere M Email Gosi Na SaịTị Ahụ